Yoga para el Insomnio

El orificio nasal izquierdo esta asociado con la parte parasimpática del cerebro cuyas cualidades son las de descansar y reparar. A su misma vez el orificio nasal derecho esta asociado con la parte simpática del cerebro cuyas cualidades son las de energizar el cuerpo.

Siéntese o acuéstese en la cama y cierre el orificio nasal derecho con presión ligera. Debe respirar sólo por el orificio izquierdo (inhalación y exhalación). Se debe hacer por lo mínimo 11 minutos o hasta que se este quedando dormido.

Probablemente puede ser difícil inhalar y exhalar solamente por el orificio izquierdo o quizás le parezca que se ahogue. No hay que perder la paciencia. En el inicio es un poco difícil, pero luego poco a poco se va acostumbrando.

Continuación

También puede ser de gran ayuda dedicar algunos minutos para practicar Pranayama o hacer meditación diaria antes de ir a la cama, de 10 a 15 minutos de meditación, puede ayudar en acortar el proceso que en que se está despierto y además ayuda a tener un sueño reparador y más tranquilo.

El Maestro Yogui Bhajan dice:

Que se pierde mucho tiempo e las primeras etapas del sueño. Pero si aprendemos a eliminar esas primeras etapas o reducirlas, tendremos un sueño mucho más relajante y rejuvenecedor

- Es importante que tu cama sea firme. Lo importante es que tu sistema nervioso y cada uno de los 72000 nervios que sujetan a tu columna vertebral, puedas descansar.

- Hay que hacer ejercicios físicos durante el día, para que el cuerpo esté preparado para descansar. Es importante sudar cada día. Pasear antes de dormir es un hábito muy beneficioso para conseguir el sueño.

- No es bueno comer mucho antes de dormir. Si tu estómago está lleno, el proceso digestivo te mantendrá con mucha actividad, justo cuando todos los sistemas del cuerpo deberían detenerse y prepararse para el sueño.

- Limpiar los dientes y la raíz de la lengua para eliminar las bolsas de mucosidad que se encuentran en la parte trasera de la garganta

- No vayas a la cama sediento. Aunque tengas que levantarte al cuarto de baño, tomate dos vasos de agua. Cuando el cuerpo está deshidratado demanda agua y esta demanda trastorna la mente impidiendo el descanso y pudiendo causar pesadilla.

- Baña tus pies en agua fría, luego sécalos vigorosamente con una toalla. Este proceso estimula las 72000 terminaciones nerviosas que están en la planta de los pies y te ayuda a preparar el sistema nervioso para la relajación.

Sarvavita.

Fuente: 

http://sarvavita.com/?p=2880&utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+sarvavita%2Fnpnr+%28Sar

Consejos para combatir el frío por la noche

Exiten algunas recomendaciones que puedes poner en práctica para hacerle frente al frío cada noche, te ofrecemos algunos:

- Tanto para combatir el frío como para evitar resfriados, es importante que empieces a caldear tu habitación al menos una hora antes de irte a la cama. Los cambios bruscos de temperatura son lo que peor le sientan a nuestro organismo.

- Utiliza ropa de cama calentita. Parece obvio, pero a veces no tenemos en cuenta que una camiseta interior gruesa, unas sábanas de felpa y un pijama de algodón nos pueden aportar una sensación de calor muy sana. La lana, por ejemplo, a media noche o incluso sin darnos cuenta nos puede producir sudoraciones que a medio plazo se traducen en costipados y fiebres.

- Antes de irte a la cama, siempre es conveniente que tomes algún tipo de infusión caliente, como manzanilla o tila, pues además de ayudar a tu cuerpo a entrar en calor, es muy recomendable para el relax y los problemas de insomnio.

- Evita tomar alcohol para combatir el frío. La sensación que aportan este tipo de bebidas a nuestro organismo no es real, y a corto plazo puede darte la sensación de que estás en una temperatura ideal, y tu cuerpo sentirse completamente helado.

- Si vives en una zona realmente fría, utiliza colchones acogedores para combatir el frío. Los colchones viscoelásticos de alta densidad siempre ofrecen una mayor acogida que favorece el calor en esta época del año. No obstante, no olvides que este material es termosensible, por lo que deberás aclimatar bien tu habitación para que el colchón no esté completamente frío.

- ¿Manta o nórdico? El eterno dilema. Aunque contra gustos, colores, el nórdico generalmente ofrece una sensación de resguardo del frío más pronunciada que las mantas, aunque también favorece la sudoración nocturna. Si sufres problemas de sudoración, es más recomendable que utilices dos mantas que un solo nórdico. O que por ejemplo utilices una manta no muy gruesa en la capa más próxima al cuerpo y un nórdico por encima de ésta.

Esperamos que estos consejos te sirvan para entrar en calor y no se te congelen los sueños...

Fuente:

http://www.dormitia.com/blog/consejos-para-combatir-el-frio-por-la-noche/

Si trata de romper una pauta de noches de insomnio, quizá le sean útiles las siguientes sugerencias

· El ejercicio físico practicado durante el día le ayudará a dormir, pero no lo haga directamente antes de acostarse, porque aumentará los latidos y el pulso y dificultará la relajación.

· Elija con cuidado lo que bebe antes de acostarse; lo mejor es leche caliente o un té de hierbas. El alcohol puede ayudarle a dormir, pero quizás se despierte durante la noche, mientras que las bebidas que contienen cafeína tomadas dos o tres horas antes de acostarse pueden actuar como un estimulante.

· La infusión de manzanilla se considera como la mejor ayuda para dormir. Tomar una taza por la noche ayuda a combatir el insomnio y aliviar la ansiedad y el estrés.

· Si lee, escucha música o ve la televisión antes de acostarse, asegúrese de que el material no sea demasiado estimulante, o le resultará más difícil desconectar y dormir.

· Tome un baño tibio, no caliente ni frío, al acostarse por la noche, y relaje su cuerpo. Su mente se relajará enseguida.

 · Asegúrese de que el dormitorio no esté sobrecargado; abra una ventana y deje entrar aire fresco.

· Una vez que esté en la cama, escuche algo de música suave o lea una historia con largas descripciones de paisajes o de viajes. Luego practique un ejercicio básico de relajación. Si está realmente relajado al iniciar una visualización agradable, debería de quedarse dormido antes de llegar al final

Fuente:

http://robinsonesurbanos.org/node/2949